احسب احتياجاتك اليومية من السعرات والماكروز بناءً على معادلات علمية معتمدة
للحفاظ على ترطيب الجسم والأداء الأمثل
اقتراحات:
رأيك يساعدنا على التحسين المستمر
شكراً لتقييمك!
تقييمك نجوم يساعدنا على التطوير
أدق الحسابات بناءً على أحدث الأبحاث العلمية
Hamwi, Devine, Robinson, Miller
Mifflin-St Jeor & Katch-McArdle
بدون تسجيل أو اشتراك
حسب جسمك وهدفك
نتائج شاملة ومفصلة في ثواني
BMR, TDEE, والسعرات المستهدفة حسب هدفك
محسوب من 4 معادلات علمية مع مراعاة هيكل جسمك
توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون المثالي
BMI ونسبة الدهون والكتلة العضلية
4-5 وجبات يومية مع اقتراحات أكل لكل وجبة
نتائج مخصصة حسب هدفك: خسارة، ثبات، أو زيادة وزن
احسب احتياجاتك الآن واحصل على خطة تغذية مخصصة
"أدق حاسبة استخدمتها! النتائج كانت واقعية جداً ومتوافقة مع ما قاله لي أخصائي التغذية."
أحمد محمد
القاهرة
"استخدمت الحاسبة ونزلت 8 كيلو في شهرين بدون حرمان. الأرقام اللي طلعتها كانت صح 100%"
سارة علي
الإسكندرية
"كمدرب لياقة، أنصح كل عملائي يستخدموا الحاسبة دي. بسيطة ودقيقة ومجانية!"
محمود خالد
مدرب لياقة